Schulter Rückbeuge Dehnung

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen und ein Überstrecken zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Legen Sie Ihre Hände mit nach unten zeigenden Fingern auf Ihren unteren Rücken.
Beugen Sie sanft Ihren Rücken, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und heben Sie Ihre Brust zur Decke.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

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Beanspruchte Muskeln

Schulter Rückbeuge Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Sekundär

Latissimus20 %

Brust20 %

Bauch20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulter Rückbeuge Dehnung?

Schulter Rückbeuge Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Latissimus, Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulter Rückbeuge Dehnung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schulter Rückbeuge Dehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Schulter Rückbeuge Dehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.