Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass das Band fest unter Ihren Füßen liegt und halten Sie während des Drückens eine neutrale Handgelenkposition bei.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie auf dem Widerstandsband mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Halten Sie die Enden des Bands mit den Händen auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
Drücken Sie das Band über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie es kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

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Beanspruchte Muskeln

Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband?

Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?

Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.