Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und drücken Sie die Langhantel gerade über Ihren Kopf, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung des Schultergelenks sicherzustellen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Militärpressbank in einem Käfig.
- Passen Sie die J-Haken auf die geeignete Höhe an.
- Beladen Sie die Langhantel und setzen Sie sich mit flachem Rücken gegen das Polster.
- Greifen Sie die Langhantel mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit.
- Nehmen Sie die Langhantel aus dem Rack und senken Sie sie auf Ihre obere Brust.
- Drücken Sie die Langhantel über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack)?
Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack) für Anfänger geeignet?
Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
