Langhantel Drag-Curl

Expertenrat

Halten Sie die Langhantel beim Hochziehen eng am Körper, ziehen Sie sie entlang Ihres Oberkörpers, um die Spannung in Ihren Bizeps zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Halten Sie die Langhantel mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihre Ellbogen zurück und nah am Körper, während Sie die Langhantel hochziehen und entlang Ihres Körpers ziehen.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Drag-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps50 %

Schultern30 %

Sekundär

Unterarme20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Drag-Curl?

Langhantel Drag-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Drag-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Drag-Curl für Anfänger geeignet?

Langhantel Drag-Curl wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.