Einarmiges Dumbbell-Schwingen

Expertenrat

Verwenden Sie Ihre Hüften, um die Kraft für den Schwung zu erzeugen, und halten Sie Ihren Arm während der Bewegung gerade.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
Beginnen Sie, die Hantel zwischen Ihren Beinen zu schwingen, während Sie Ihre Hüften nach hinten schieben.
Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie die Hantel auf Schulterhöhe.
Lassen Sie die Hantel kontrolliert wieder zwischen Ihre Beine schwingen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Dumbbell-Schwingen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern80 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Dumbbell-Schwingen?

Einarmiges Dumbbell-Schwingen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Dumbbell-Schwingen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Dumbbell-Schwingen für Anfänger geeignet?

Einarmiges Dumbbell-Schwingen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.