Klimmzug mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Spannen Sie während der gesamten Übung Ihren Kern an, um Ihren Körper zu stabilisieren und ein Schwingen zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Greifen Sie eine Klimmzugstange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen und gekreuzten Beinen hinter Ihnen.
Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lats zu verwenden.
Senken Sie sich langsam und kontrolliert in die vollständige Hängeposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Klimmzug mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Schultern20 %

Trapez10 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme5 %

Brust5 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Klimmzug mit umgekehrtem Griff?

Klimmzug mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Klimmzug mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Klimmzug mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Klimmzug mit umgekehrtem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.