Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und eine maximale Beteiligung der oberen Rückenmuskulatur sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich auf der Landmine-Maschine mit Ihrer Brust gegen das Polster.
Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Oberkörper, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
Bringen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.