Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und eine maximale Beteiligung der oberen Rückenmuskulatur sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich auf der Landmine-Maschine mit Ihrer Brust gegen das Polster.
Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Oberkörper, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
Bringen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff?

Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.