Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen sanft und kontrolliert aus und vermeiden Sie übermäßiges Dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und strecken Sie die Arme aus.
- Heben Sie die Arme vom Körper weg und spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern und im oberen Rücken.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
- Wiederholen Sie bei Bedarf.
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Beanspruchte Muskeln
Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Trapez50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht?
Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
