Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen sanft und kontrolliert aus und vermeiden Sie übermäßiges Dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und strecken Sie die Arme aus.
Heben Sie die Arme vom Körper weg und spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern und im oberen Rücken.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Wiederholen Sie bei Bedarf.

Primär

Schultern50 %

Trapez50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen