Kurzhantel-Reverse-Fly

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammenzuziehen, um die hinteren Deltamuskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie Hanteln mit den Handflächen zueinander.
Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.
Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie die Hanteln zu den Seiten, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind.
Halten Sie inne und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Reverse-Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Reverse-Fly?

Kurzhantel-Reverse-Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Reverse-Fly machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Reverse-Fly für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Reverse-Fly wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.