Kettlebell Zweihändiges Clean

Expertenrat

Halten Sie die Kettlebells während des Clean nah am Körper, um die Belastung für Ihren Rücken und Ihre Schultern zu reduzieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Kettlebells zwischen Ihren Füßen.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knien und greifen Sie die Kettlebells mit den Handflächen nach innen.
Drücken Sie durch Ihre Hüften, um die Kettlebells anzuheben, und halten Sie sie dabei nah am Körper.
Drehen Sie Ihre Handgelenke, während die Kettlebells in die Rack-Position auf Schulterhöhe steigen.
Senken Sie die Kettlebells kontrolliert in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Zweihändiges Clean zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Zweihändiges Clean?

Kettlebell Zweihändiges Clean zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Zweihändiges Clean machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Zweihändiges Clean für Anfänger geeignet?

Kettlebell Zweihändiges Clean wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.