Pike-Liegestütz

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht zur Seite abweichen; halten Sie sie in einer Linie mit Ihrem Körper, um die Schultern maximal zu beanspruchen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition mit den Füßen in Hüftbreite und den Händen leicht weiter als schulterbreit auf dem Boden platziert.
Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Hüften hoch halten.
Drücken Sie sich durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Pike-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Brust30 %

Sekundär

Bauch10 %

Trizeps30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Pike-Liegestütz?

Pike-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Pike-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Pike-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Pike-Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.