Liegendes Around the World

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich auf den vollen Bewegungsumfang, um das Schultergürtel zu trainieren und die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Bodens, die Handflächen nach unten.
Heben Sie die Arme gerade nach oben in einer kreisförmigen Bewegung, bis sie sich über Ihrer Brust treffen.
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Arme entgegengesetzt in einer kreisförmigen Bahn wieder nach unten zu Ihren Seiten bewegen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Liegendes Around the World zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Sekundär

Latissimus25 %

Bauch25 %

Waden10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegendes Around the World?

Liegendes Around the World zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Latissimus, Bauch, Waden, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegendes Around the World machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegendes Around the World für Anfänger geeignet?

Ja, Liegendes Around the World wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.