Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit dem Gewicht; verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit den Füßen auf dem Plattform und leicht gebeugten Knien.
Lehnen Sie sich vor, um die Griffe mit einem neutralen Griff zu ergreifen.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück und halten Sie den Rücken gerade.
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrer Taille, halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.