Langhantel Schrägbankrudern
Expertenrat
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit dem Gewicht; verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, um die Rückenmuskulatur zu maximieren und den Schwung zu minimieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und legen Sie sich mit der Brust auf die Bank.
- Halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander, und lassen Sie sie direkt unter Ihren Schultern hängen.
- Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Taille, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen, während Sie heben.
- Halten Sie die Langhantel oben in der Bewegung an und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Schrägbankrudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Waden, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Waden10 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Brust10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Schrägbankrudern?
Langhantel Schrägbankrudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Waden, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Schrägbankrudern machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Schrägbankrudern für Anfänger geeignet?
Langhantel Schrägbankrudern wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
