Band Gesichtszug

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, um die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie das Band an einem hohen Ankerpunkt.
Greifen Sie das Band mit beiden Händen, Handflächen nach unten.
Ziehen Sie das Band zu Ihrem Gesicht, wobei sich Ihre Hände zu den Seiten Ihres Kopfes bewegen.
Halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition mit vollständig ausgestreckten Armen zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band Gesichtszug zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Gesichtszug?

Band Gesichtszug zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Gesichtszug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Gesichtszug für Anfänger geeignet?

Ja, Band Gesichtszug wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.