Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und drücken Sie die Gewichte kontrolliert nach oben, ohne Ihre Ellenbogen oben zu verriegeln.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
Drücken Sie eine Kurzhantel über Ihren Kopf, bis Ihr Arm fast vollständig ausgestreckt ist.
Senken Sie die Kurzhantel wieder auf Schulterhöhe, während Sie beginnen, die andere Kurzhantel über Ihren Kopf zu drücken.
Fahren Sie mit dem Wechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Verfolge Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen?

Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.