Kabelzug Untergriff-Latzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange mit Ihren Ellenbogen anstatt mit Ihren Händen nach unten zu ziehen, um die gezielten Muskeln besser zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Kabelmaschine und setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine und Ihren Knien unter den Polstern.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff (Handflächen zu Ihnen gerichtet) in Schulterbreite.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange zu Ihrer oberen Brust.
Halten Sie inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kontrolle behalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Untergriff-Latzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Untergriff-Latzug?

Kabelzug Untergriff-Latzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Untergriff-Latzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Untergriff-Latzug für Anfänger geeignet?

Ja, Kabelzug Untergriff-Latzug wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.