Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Brust während des Dehnens angehoben, um die Beanspruchung der Schultergürtelmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter sich, mit den Fingern von Ihrem Körper wegzeigend.
- Drücken Sie Ihre Hände in den Boden, um Ihre Brust anzuheben und Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
- Wiederholen Sie die Dehnung 2-3 Mal.
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Beanspruchte Muskeln
Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps25 %
Unterarme25 %
Schultern25 %
Brust25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie?
Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
