Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig und kontrollieren Sie das Gewicht, um die Beteiligung des Deltamuskels zu maximieren.

Befestigen Sie zwei einzelne Griffe an den Niedrigzugkabeln einer Kabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
Setzen Sie sich auf eine Bank, die sich von der Maschine wegblickt, mit den Füßen flach auf dem Boden.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und greifen Sie den linken Griff mit Ihrer rechten Hand und den rechten Griff mit Ihrer linken Hand, indem Sie sie vor sich kreuzen.
Heben Sie Ihre Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, wobei Sie einen leichten Bogen in den Ellbogen beibehalten.
Halten Sie an der Spitze der Bewegung inne und senken Sie dann langsam die Griffe in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft