Ellbogenberührung und -heben
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen leicht berühren, um den Druck auf die Schultergelenke zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe erhoben, Ellbogen im rechten Winkel gebeugt.
- Bringen Sie Ihre Ellbogen vor sich zusammen und berühren Sie sich leicht.
- Heben Sie Ihre Ellbogen an, während Sie sie gebeugt halten.
- Senken Sie Ihre Ellbogen wieder auf Schulterhöhe.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Ellbogenberührung und -heben in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Ellbogenberührung und -heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ellbogenberührung und -heben?
Ellbogenberührung und -heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Ellbogenberührung und -heben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Ellbogenberührung und -heben für Anfänger geeignet?
Ja, Ellbogenberührung und -heben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
