Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte)

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Rundrücken. Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Taille und nicht Ihrer Brust, um die Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz und das Brustpolster an, um Ihre Höhe anzupassen.
Setzen Sie sich mit der Brust gegen das Polster der Maschine.
Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff.
Atmen Sie aus und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Taille, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie die Kontraktion kurz, dann atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition strecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Brust10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte)?

Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?

Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.