Lat-Dehnung im Knien
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten gleichmäßig dehnen und halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, um unnötigen Druck auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Knien Sie auf dem Boden, wobei Ihre Gesäßmuskeln auf Ihren Fersen ruhen.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
- Senken Sie Ihre Brust zum Boden, halten Sie Ihre Arme gerade.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
- Steigen Sie langsam wieder in die kniende Position.
Details
Primär
Latissimus70 %
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
