Achsel-Rudern mit Flasche

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellenbogen zurückzuziehen und Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Schultermuskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Flasche an Ihren Seiten.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen und heben Sie die Flaschen in Richtung Ihrer Achselhöhlen, halten Sie Ihre Hände nahe am Körper.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Flaschen langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Achsel-Rudern mit Flasche in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Achsel-Rudern mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Achsel-Rudern mit Flasche?

Achsel-Rudern mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Achsel-Rudern mit Flasche machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Achsel-Rudern mit Flasche für Anfänger geeignet?

Achsel-Rudern mit Flasche wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.