PVC-Achterbewegung
Expertenrat
Halten Sie den Stock fest und spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen Stock waagerecht vor sich mit beiden Händen.
- Bewegen Sie den Stock, um eine Acht in der Luft zu zeichnen, wobei Sie bei jedem Durchgang die Hand wechseln, die über und unter geht.
- Halten Sie die Bewegung fließend und kontrolliert und spannen Sie dabei Ihre Schultern und Brust an.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen oder der Zeit fort.
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Beanspruchte Muskeln
PVC-Achterbewegung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Trapez ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern33 %
Brust33 %
Trapez34 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert PVC-Achterbewegung?
PVC-Achterbewegung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Trapez ab. Es wird als Kardio-Übung mit Stab durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für PVC-Achterbewegung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist PVC-Achterbewegung für Anfänger geeignet?
Ja, PVC-Achterbewegung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
