Gewichtete Full-Can-Übung
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine neutrale Handgelenkposition, um unnötigen Stress auf die Handgelenke zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht auf Oberschenkelhöhe.
- Mit nach oben zeigenden Daumen und leicht gebeugten Ellbogen heben Sie Ihre Arme diagonal vor Ihnen auf Schulterhöhe.
- Senken Sie die Gewichte kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Gewichtete Full-Can-Übung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichtete Full-Can-Übung?
Gewichtete Full-Can-Übung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Full-Can-Übung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Gewichtete Full-Can-Übung für Anfänger geeignet?
Gewichtete Full-Can-Übung wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
