Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse

Expertenrat

Halten Sie einen stabilen Kern und eine neutrale Wirbelsäule, um ein Hohlkreuz beim Drücken der Kettlebells über dem Kopf zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne.
Halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe mit nach vorne gerichteten Handflächen.
Drücken Sie die Kettlebells gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Kettlebells kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse?

Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse für Anfänger geeignet?

Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.