Suspender-Split-Flieg

Expertenrat

Halten Sie eine starke Plankenposition mit Ihrem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen, um die Schulter- und Rumpfmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Greifen Sie die Aufhängegriffe mit einem Obergriff und lehnen Sie sich in eine gespaltene Haltung nach vorne.
Mit ausgestreckten Armen öffnen Sie sie zur Seite und halten dabei Ihren Körper in einer geraden Linie.
Bringen Sie Ihre Hände kontrolliert wieder zusammen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Suspender-Split-Flieg zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspender-Split-Flieg?

Suspender-Split-Flieg zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspender-Split-Flieg machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Suspender-Split-Flieg für Anfänger geeignet?

Suspender-Split-Flieg wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.