Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen während der Bewegung nah an Ihrer Seite, um die Rotatorenmanschettenmuskeln effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und Ellenbogen im rechten Winkel.
Drehen Sie Ihre Unterarme nach außen, während Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper halten.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation)?

Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation) für Anfänger geeignet?

Ja, Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.