Kurzhantel-Frontheben im Sitzen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben; die Bewegung sollte kontrolliert sein und von Ihren Schultermuskeln ausgehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und Füßen auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zu Ihren Oberschenkeln.
Heben Sie die Hanteln gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe an, während Sie ausatmen.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann langsam die Gewichte in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Frontheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Frontheben im Sitzen?

Kurzhantel-Frontheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Frontheben im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Frontheben im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Frontheben im Sitzen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.