Kabel-Rudern, niedrig sitzend

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihre Schultern nach vorne zu ziehen, um die Beanspruchung der Rückenmuskulatur zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen V-Bar-Griff an der unteren Rolle einer Kabelstation.
Setzen Sie sich auf die Bank und platzieren Sie Ihre Füße auf den Fußstützen.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um den V-Bar-Griff mit beiden Händen zu ergreifen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Bauches.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Rudern, niedrig sitzend zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Rudern, niedrig sitzend?

Kabel-Rudern, niedrig sitzend zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Rudern, niedrig sitzend machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Rudern, niedrig sitzend für Anfänger geeignet?

Kabel-Rudern, niedrig sitzend wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.