Abwechselndes Kurzhantel-Heben im Stehen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern fest an und bewegen Sie Ihre Arme kontrolliert, um zu vermeiden, dass Sie Schwung verwenden, was die Effektivität der Übung verringern kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
- Heben Sie eine Hantel vor Ihnen auf Schulterhöhe an, wobei Sie Ihren Arm gerade, aber nicht verriegelt halten.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie mit dem anderen Arm und heben Sie die Hantel dieses Mal zur Seite an.
- Wechseln Sie weiter ab zwischen Vorder- und Seitenerhöhungen, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
Details
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust25 %
Bauch25 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
