Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie die Hüften hoch, um die Schulterbeteiligung zu maximieren. Ihr Kopf sollte sich in einer vertikalen Linie bewegen, nicht nach vorne, um sich auf die Deltamuskeln zu konzentrieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Oberfläche und bilden Sie mit Ihren Händen auf dem Boden eine Diamantform.
Strecken Sie Ihren Körper in eine Pike-Position mit den Hüften in der Luft.
Senken Sie Ihren Kopf zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die Pike-Haltung.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern35 %

Brust35 %

Sekundär

Bauch15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz?

Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.