Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation)

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter nach unten und hinten zu halten, um unnötige Belastung des Schultergelenks zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und Ellenbogen im rechten Winkel.
Halten Sie die Ellenbogen nahe am Körper und drehen Sie die Unterarme nach innen über den Körper.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern34 %

Latissimus33 %

Brust33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation)?

Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation) für Anfänger geeignet?

Ja, Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.