Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und an Ihrer Seite, um die Rotatorenmanschettenmuskeln zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
- Führen Sie Ihren Arm zur Seite, sodass Ihr Ellbogen auf Schulterhöhe ist und einen 90-Grad-Winkel bildet.
- Drehen Sie Ihre Schulter, indem Sie die Hantel in Richtung Ihres Körpers bringen und Ihren Ellbogen dabei stationär halten.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Brust50 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion?
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
