Brust raus, Hände hinten (halten)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme sanft nach hinten ziehen, ohne sie übermäßig zu strecken, um unnötige Belastung auf Ihre Schultergelenke zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken aus und verkreuzen Sie Ihre Finger.
Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie sie sanft nach oben, um eine Dehnung in Ihrer Brust und Schultern zu spüren.
Drücken Sie Ihre Brust nach außen und halten Sie diese Position 15-30 Sekunden lang.
Lösen Sie Ihre Hände und entspannen Sie sich, bevor Sie bei Bedarf wiederholen.

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Beanspruchte Muskeln

Brust raus, Hände hinten (halten) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Brust50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Brust raus, Hände hinten (halten)?

Brust raus, Hände hinten (halten) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Brust raus, Hände hinten (halten) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Brust raus, Hände hinten (halten) für Anfänger geeignet?

Ja, Brust raus, Hände hinten (halten) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.