Band Seitliches Heben (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Band zu heben; die Bewegung sollte kontrolliert und überlegt sein, um das Schulterengagement zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, das Band unter beiden Füßen.
Greifen Sie die Enden des Bands mit beiden Händen, Handflächen nach innen.
Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie sie zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind.
Halten Sie oben inne, dann senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band Seitliches Heben (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern80 %

Sekundär

Bauch20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Seitliches Heben (V2)?

Band Seitliches Heben (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Seitliches Heben (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Seitliches Heben (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Band Seitliches Heben (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.