Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und achten Sie darauf, dass Ihr Kopf in einer neutralen Position ist, um Nackenverspannungen bei der Ausführung dieser Übung zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die in einem Winkel von 45 Grad eingestellt ist, und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen vor Ihnen, parallel zum Boden.
Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben und zur Seite, in einem Bogen, bis Ihre Arme gerade über Ihren Schultern sind.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken?

Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.