Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen während der Bewegung leicht gebeugt, um Gelenkbelastungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass der Fokus auf Ihren Schultermuskeln bleibt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite, mit gestreckten Beinen und dem Kopf auf Ihrem unteren Arm.
Halten Sie eine Hantel in Ihrer oberen Hand mit Ihrem Arm entlang Ihres Körpers.
Heben Sie die Hantel direkt über sich, wobei Ihr Arm leicht gebeugt bleibt, bis sie senkrecht zum Boden ist.
Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage?

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage für Anfänger geeignet?

Ja, Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.