Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Band zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Arm nur mit Ihren Schultermuskeln zu bewegen, um eine korrekte Form und maximalen Nutzen zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und befestigen Sie ein Ende des Widerstandsbandes unter Ihrem Fuß.
Halten Sie das andere Ende des Bandes mit der Hand derselben Seite.
Halten Sie Ihren Arm gerade, die Handfläche nach unten, und heben Sie ihn vor Ihnen auf Schulterhöhe.
Senken Sie Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kontrolle behalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion?

Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion für Anfänger geeignet?

Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.