Kurzhantel-Seitheben im Sitzen

Expertenrat

Halten Sie während der Übung einen leichten Beugewinkel in Ihren Ellbogen, um die Belastung auf die Ellenbogengelenke zu reduzieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten mit den Handflächen nach innen.
Heben Sie die Hanteln mit einem leichten Beugewinkel in Ihren Ellbogen zur Seite, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind, während Sie ausatmen.
Halten Sie oben in der Bewegung inne und senken Sie dann langsam die Gewichte in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Seitheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitheben im Sitzen?

Kurzhantel-Seitheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Seitheben im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Seitheben im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Seitheben im Sitzen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.