Unterstütztes Klimmzug
Expertenrat
Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, gehen Sie vollständig nach unten, um sich zu dehnen, und vollständig nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Passen Sie das Gewicht an der Hebelmaschine an, um beim Klimmzug zu helfen.
- Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem schulterbreiten, unteren Griff.
- Treten Sie auf die Unterstützungsplattform oder knien Sie auf dem Polster.
- Führen Sie einen Klimmzug durch, indem Sie Ihren Körper hochziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
- Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Unterstütztes Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär



Latissimus40 %

Schultern30 %

Trapez10 %
Sekundär


Bizeps10 %

Unterarme10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine

Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Unterstütztes Klimmzug?
Unterstütztes Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterstütztes Klimmzug machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Unterstütztes Klimmzug für Anfänger geeignet?
Unterstütztes Klimmzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.