Kurzhantel Schrägbank Rudern

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule und ziehen Sie die Hanteln zu Ihrer Hüfte, um die Latissimus dorsi vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Bank auf eine Neigung von 30-45 Grad ein und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zueinander.
Ziehen Sie die Hanteln zu Ihren Hüften, wobei Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kurzhantel Schrägbank Rudern in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme5 %

Brust5 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Rudern?

Kurzhantel Schrägbank Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schrägbank Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Rudern für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Schrägbank Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.