Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu runden, um Verletzungen zu vermeiden und eine maximale Aktivierung der Rückenmuskulatur zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an einem Niedrigpulley-Kabel und wählen Sie das Gewicht aus.
Setzen Sie sich auf eine Bank, die der Kabelmaschine zugewandt ist, die Füße auf dem Plattformbrett, die Knie leicht gebeugt.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Taille, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.