Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu runden, um Verletzungen zu vermeiden und eine maximale Aktivierung der Rückenmuskulatur zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an einem Niedrigpulley-Kabel und wählen Sie das Gewicht aus.
Setzen Sie sich auf eine Bank, die der Kabelmaschine zugewandt ist, die Füße auf dem Plattformbrett, die Knie leicht gebeugt.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Taille, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken?

Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken für Anfänger geeignet?

Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.