Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff

Expertenrat

Halten Sie während der Übung einen flachen Rücken und eine feste Körpermitte, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem pronierten Griff (Handflächen zeigen zum Körper).
Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper fast parallel zum Boden zu bringen und den Rücken gerade zu halten.
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und lassen Sie die Hanteln gerade nach unten hängen.
Ziehen Sie die Hanteln zu Ihren Hüften, drehen Sie dabei Ihre Handgelenke zu einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) beim Anheben.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück, drehen Sie dabei Ihre Handgelenke wieder in einen pronierten Griff.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust5 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff?

Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.