Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur für Stabilität an und vermeiden Sie es, Ihre Beine zu benutzen, um das Gewicht nach oben zu 'drücken'.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Smith-Maschinenstange auf eine Höhe, die etwas über Ihren Schultern liegt.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander unter die Stange.
- Greifen Sie die Stange mit einem etwas breiteren als schulterbreiten Griff.
- Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und beginnen Sie mit dem Ruhen auf Ihrer oberen Brust.
- Drücken Sie die Stange gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, knapp über Ihrer Brust.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Bauch25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken?
Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
