Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust während der Bewegung oben, um die gezielten Muskeln vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie eine gerade Stange an einem hohen Seilzug und setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine.
- Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, Hände schulterbreit auseinander.
- Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres unteren Bauches, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend?
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend für Anfänger geeignet?
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
