Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf und Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Ihre Schultergelenke zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Bank auf eine Neigung von 30-45 Grad ein und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff.
Heben Sie die Hanteln zur Seite, wobei Ihre Arme leicht gebeugt bleiben.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben?

Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.