Stehende Military Press mit Körpergewicht

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskulatur an, um eine stabile Basis und eine gerade Haltung während der Übung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Platzieren Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe, als ob Sie eine imaginäre Langhantel drücken würden.
Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig.
Senken Sie Ihre Hände wieder auf Schulterhöhe.

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Beanspruchte Muskeln

Stehende Military Press mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Military Press mit Körpergewicht?

Stehende Military Press mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende Military Press mit Körpergewicht machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehende Military Press mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?

Stehende Military Press mit Körpergewicht wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.