Kabel-Seitheben

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Ellbogengelenke zu verringern und die Spannung auf den Deltamuskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen Griff am Niedriggriff einer Kabelmaschine.
Stehen Sie mit der Kabelmaschine an Ihrer Seite, die Füße schulterbreit auseinander.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist.
Mit einer leichten Beugung in Ihrem Ellbogen heben Sie Ihren Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
Senken Sie den Griff kontrolliert nach unten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern80 %

Sekundär

Bauch20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Seitheben?

Kabel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Seitheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Seitheben für Anfänger geeignet?

Kabel-Seitheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.