Seitheben mit Flasche

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hoch- als auch beim Heruntergehen, um die Spannung in den Schultermuskeln aufrechtzuerhalten und ein Schwingen zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie jeweils eine Flasche an Ihren Seiten.
Mit den Handflächen nach innen die Flaschen zur Seite auf Schulterhöhe heben.
Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und vermeiden Sie Schwung.
Oben kurz pausieren, dann die Flaschen langsam wieder in die Ausgangsposition senken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Seitheben mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitheben mit Flasche?

Seitheben mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitheben mit Flasche machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitheben mit Flasche für Anfänger geeignet?

Seitheben mit Flasche wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.